Hälsa, Kost & Träning-arkiv - Content Talarbyrån

Rosita Bergkvist

januari 29, 2019 By Content

Rosita Bergkvist är utbildad beteendevetare med en master i psykologi och över 20 års erfarenhet av utbildning. Hennes största passion är beteendevetenskap och vår fantastiska hjärna. Denna passion lyser igenom när hon med humor och glimten i ögat föreläser och utbildar, och sprider såväl konkret kunskap som glädje.

Föreläsningar och utbildningar inom psykisk hälsa, stress samt personlig utveckling där alla föreläsningar och utbildningar är byggda på evidensbaserad forskning inom beteendevetenskap och forskning om hur vår hjärna fungerar.

Rosita vill genom kunskap åstadkomma positiv utveckling, hälsa och välmående.

Nedan följer ett smakprov på föreläsningar. Dessa ämnesområden kan presenteras var för sig eller tillsammans, i formaten föreläsningar/workshops/utbildningar.

Hon kan skräddarsy förslag som passar just era förhållanden.

Psykisk ohälsa & stress

Vill ni få kunskap och konkreta tips om hur och varför psykisk ohälsa & stress uppstår, samt vad man kan göra för att må bättre?

Under den här föreläsningen, får ni möjlighet att på ett lättsamt och konkret sätt lära er om psykiskt ohälsa och stress.

Vi går igenom hur och varför psykisk ohälsa uppstår och hur vi kan förbättra psykisk ohälsa. Vi talar även om stress och hur det påverkar oss, men även hur vi konkret kan minska stressen och må bättre i vår vardag och vårt jobb.

Personlig utveckling

Känner du att du vill förändra något i ditt liv, bli bättre eller nå högre?

I den här föreläsningen får du lära dig hur du når dina mål och blir den bästa versionen av dig själv.

Föreläsningen går igenom om hur och varför vi har blivit dem vi är i dag, vad som hindrar oss att förändra dem vi är, hur du hittar ditt mål, hur du lägger upp din plan för att nå dit du vill, och varför den kommer fungera, samt hur du konkret arbetar för nå dina uppsatta mål.

Psykosocial hälsa på arbetsplatsen

Öka kunskapen och välbefinnandet och minska sjukfrånvaron

Lär er mer om de faktorer som har visat sig vara mest betydelsefulla för den psykosociala hälsan på arbetsplatser.

Den egna upplevda arbetsstressen – Vi går igenom och förklarar hur och varför individer skiljer sig i sin uppfattning, samt vilka faktorer som påverkar och hur man kan ändra dessa. Det egna arbetet – Vi går igenom hur och varför det egna arbetet påverkar individen, samt hur man kan påverka detta positivt.

Upplevt stöd från chef och arbetskamrater – Vi går igenom hur och varför upplevt stöd påverkar den enskilde individen samt hur man kan ändra dessa förutsättningar till att bli mer gynnsamma.

Lovisa Lofsan Sandström

november 23, 2017 By Content

Träning, hälsa kost och motion

Hållbar livsstil
Lovisa ”Lofsan” Sandström är en av Sveriges mest kända träningsexperter och syns regelbundet som coach i TV. Hon är utbildad idrottslärare, kostrådgivare och personlig tränare. Lovisa driver Sveriges största blogg inriktad mot träning och familjeliv. Hon har skrivit flera bästsäljande böcker inom området. Tillsammans med Jessica Almenäs har Lofsan gjort Stora löparboken för kvinnor och varje vecka hörs de i Träningspodden – Sveriges största podcast om träning och hälsa.

Som hälsoentreprenör ligger Lofsan i framkant vad gäller kommunikation och trender. Hon har bl.a. byggt ett komplett online-team inom hälsa och har en stor trogen publiken genom sociala medier där begreppet ”Lofsianer” är använt av fansen.

Sandström föreläser om hälsa, träning, motivation, hållbar livsstil och målsättning. Genom sin lärarexamen från Gymnastik- och idrottshögskolan samt studier i idrottspsykologi har hon en vetenskaplig grund i föreläsningarna. Kombinationen med egen träning på elitnivå och lång erfarenhet som PT gör henne till en mycket kunnig och inspirerande föreläsare.

Lovisa brinner för att få fler människor att satsa mer på sin egen fysiska och mentala utveckling. Långt från trenddieter och snabba lösningar inspirerar hon till att hitta en balans mellan träning, kost, familj och karriär som fungerar i längden. Hennes föreläsningar passar både privatpersoner och stora som små organisationer och föreningar. Lovisa är en stor inspiratör som når ut till en bred målgrupp. Hon berör, ifrågasätter, förändrar tankar och hjälper oss att skapa en hälsosam och hållbar livsstil.

Anders Hansen

december 8, 2016 By Content

Träna för din hjärna

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss. Och det här gäller för både barn och vuxna, ja, till och med för äldre!

Anders Hansen är just nu aktuell med succéboken ”Hjärnstark” som fått stor uppmärksamhet i landet. Anders är överläkare i psykiatri från Karolinska Institutet och civilekonom från Handelshögskolan i Stockholm. Han har skrivit över 2000 artiklar om medicinsk forskning och läkemedel för Dagens Industri, E24/SvD, British Medical Journal och Läkartidningen.

Hör Anders berätta om den senaste vetenskapen kring hur träning direkt påverkar hjärnans funktioner och vår hälsa. Han menar att fysisk aktivitet är det viktigaste man kan göra för sin hjärna. Anders ger konkreta tips på hur du ska röra på dig för att få de positiva effekterna – som är så omfattande att man faktiskt kan kalla dem för en mental uppgradering!

När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre. Träning påverkar även koncentrationen, minnet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna – barn, vuxna och äldre. I boken Hjärnstark får du ta del av aktuell forskning och veta hur du ska träna för att uppnå alla positiva effekter som forskningen har kunnat visa.

– Vi människor har inte bara en kropp som är byggd för rörelse. Även vår hjärna är byggd för det. Fysisk aktivitet är medicinen vi glömde för att ingen tjänade pengar på den. Det är ofattbart att inte fler känner till hur viktigt det är för hjärnan att vi rör på oss. Om du inte är fysiskt aktiv fungerar inte din hjärna så bra som den skulle kunna, säger Anders Hansen.

Shahrzad Kiavash

oktober 3, 2016 By Content

Hon bestämde sig för att leva!

I mars 2012 drabbas hon av en sjukdom som nästan tar hennes liv. Hon benamputeras. I november samma år kan hon ta ett fåtal stapplande steg med hjälp av kryckor. I början av oktober 2013 klarar hon några timmar utan rullstol. Nu ska hon tävla i triathlon.

Det strålar om Shahrzad när hon kommer in på gymmet Onyx café i Borås. Strålar av glädje, kraft och en hel massa vilja. Hennes skratt är bubblande och smittsamt. Och hon skrattar ofta. Men hennes historia är en berättelse om flykt, sjukdom och självmordstankar. Om en kropp som ger upp. En historia så svart att man knappt orkar höra den. Samtidigt så full av hopp, styrka och glädje att man måste lyssna. Att man måste berätta den för andra.

Shahrzad kom som flykting till Sverige från Iran 1989. Hon var en liten sprallig femåring som var tvungen att lämna sitt hemland, sina kompisar och släktingar för en oviss framtid. Men en femåring anpassar sig. Trots tuffa år i ett nytt land, med ett nytt språk och nya seder och bruk går det bra för Shahrzad. Efter gymnasium i Borås flyttar hon till Stockholm för studier på KTH. Hon får ett bra jobb och livet ser ljust ut. Shahrzad tränar mycket, lever hälsosamt och umgås med vänner. På jobbet ges hon mer och mer ansvar. Snart ska hon driva två stora globala projekt.

– Jag arbetade sena kvällar och ibland helger. Men det var inget jag klagade på. Jag sov färre timmar för att hinna göra allt jag ville göra. Många gånger tittar jag tillbaka och frågar mig själv om jag drev mig själv för hårt, inte lyssnade på min kropp? Missade jag varningssignalerna?

”Det finns bara ett sätt att beskriva hur en människa vågar dela med sig av sitt allra innersta: MOD! Tack Shahrzad för att du skakade om oss och fick oss inse vår egen potential!”

”Shahrzad är enligt mig Sveriges grymmaste superkvinna med den målinriktningen, fokuseringen och att sen lyckas hela vägen, så imponerande! Framförandet var dessutom innerligt, transparent och otroligt energigivande, där hela åhörargruppen satt som klistrade från början till slut. Det här är ett av de bästa och mest givande föredrag jag hört.”

Klicka här för pressbild(er) på Shahrzad Kiavash

Kalle Dyall

december 15, 2015 By Content

En mer omtyckt och uppskattad offentlig person får man leta efter. Vi har sett honom i teater, dans, tv och alltmer i sportsammanhang. Han har många strängar på sin lyra och är en helt fantastisk vitamininjektion som är underbar att uppleva live. Dyall smittar av sig har någon i publiken sagt och jag håller helt med, man tar med sig en massa från föreläsningen och han ger av sig själv som ingen annan.

Kalle Dyall är allt man kan önska sig i en person. Han är ödmjuk, målmedveten, smart, hårt arbetande och i en fantastisk fysisk form.

Dyall gjorde scendebut i musikalen Fantomen på Scalateatern i Stockholm 1984 och har sedan dess medverkat i en lång rad produktioner.

Han komponerade filmmusiken till Stockholmsnatt och fick en guldskiva för titelspåret. Han tilldelades Guldmask för bästa manliga huvudroll i Fame på Chinateatern 1992.

Dyall spelade Emilio i TV-serien Rederiet och har haft ledande roller i musikaler som A Chorus Line, West Side Story, Cabaret, Othello, Little Shop of Horrors och Singin in the Rain. Han har också gjort musik till Peter Flacks revyer och till en rad dansnummer. Som koreograf har han bland annat arbetat med Ainbusk Singers och Stjärndamm på Folkoperan. Han gjorde även koreografin till musikalen Hur man lyckas i business utan att bli utbränd på Intiman i Stockholm 2004. Dyall var en av initiativtagarna till dansgruppen BouncE.

Han gjorde själv koreografin till sin roll ”Tyron” i musikalen ”Fame”, där koreografin har lånats i olika länder. Han har samarbetat med Eva Rydberg på Fredriksdalsteatern i Helsingborg och medverkat i olika underhållningsprogram i tv bland annat Så ska det låta, Allsång på Skansen, Fångarna på fortet, Sing along och Melodifestivalen . För sina insatser för dansen i Sverige mottog Dyall 2008 Gunilla Roempkes dansstiftelses pris och även Carina Aris guldmedalj 2015.

Han har representerat Sverige vid VM i Tae Kwon Do och är bror till sångerskan Sharon Dyall. 2011 startade han träningscentret, CrossFit Solid, med vännerna Joachim Bergström och Rennie Mirro. Han var Europa 1:a i CrossFit 2012 i +45 kategorin och placerade sig 7:a i VM (Reebok Crossfit Games). 2014 tog han brons vid Reebok Crossfit Games. Samma år tilldelades han Guldhjärtat för årets förebild inom fitnessindustrin vid Fitnessfestivalen.

Några av föreläsningarna:

”Vägen tillbaka och vidare”
Efter en skada som gjorde Karl rullstolsbunden har han tagit sig tillbaks och är numer en internationellt ansedd crossfit-guru och grundaren av crossfit solid, som är Europas bästa plantskola i tävlingsvärlden. Dyall berättar om sin väg tillbaks, sina erfarenheter och vikten av att inte få in negativa tankar och mönster i sin vardag. Karl Dyall har ett nyktert och vardagligt sätt att se på livet, träningen, dansen och artisteriet, efter en stund så känns han som en i gänget och man kan sitta och njuta av en fantastisk talare.

”Våga ta risker”
Kalle har gjort många saker i sitt liv, varav en av de tydligaste är att han har vågat ta risker. Det har inte varit självklart för honom, men han har alltid kastat sig in i saker och projekt som han tror på, även om det inte alltid funnits ekonomisk vinning inom synhåll. Dyall tycker att man skall våga ta risker, på alla plan, just för att det ena kan leda till det andra och den som inte ger sig får oftast en belöning i slutändan, om inte ekonomisk så erfarenhetsmässig. Som man säger, det är inte bara målet som räknas, vägen dit kan vara fantastisk.

Svenska
Engelska

Kalle Zackari Wahlström

januari 18, 2015 By Content

”Stark som en björn, snabb som en örn”

När du vill få nya perspektiv på och prata om träning, livsstil och hälsa står Kalle Zackari Wahlström gärna till tjänst. Kanske kan han även locka dig till att prova nya träningsformer, inspirerade av ”Svett och etikett”. Du kan bl.a. boka ett träningspass eller en föreläsning med honom för att bli ”stark som en björn, snabb som en örn”.

Säg den träningsform som Kalle Zackari Wahlström inte har provat på. Om det finns någon som han ännu inte svettats över kommer han nog testa den i sinom tid. Kalle Zackari Wahlström är nämligen reklamaren som började blogga om träning och livsstil och som är högst aktuell med träningsprogrammet ”Svett och etikett” på SVT.

Kalle Zackari Wahlström slog igenom med bloggen ”Stark som en björn, snabb som en örn” 2011. Han har även skrivit en bok med samma titel. Boken utkom 2014. Han är likaså en av upphovsmakarna bakom humorprogrammet ”Söder om Folkungagatan” på Kanal 5.

Den vision Kalle Zackari Wahlström jobbar efter är att visa oss alla hur rolig träning är och att vi inte behöver svälta oss för att gå ner i vikt eller få en vältränad kropp. Att vägen till ett varierat, utmanande, lärorikt och välmående liv mycket väl kan ta avstamp i träning.

När du bokar en föreläsning eller ett event med Kalle Zackari – får du handfasta tips på träning, livsstil och hälsa. Du får också något annat: en inblick i hur träning kan se ut runtom i världen liksom en inblick i svenska värderingar kring livsstil och hälsa. Föredragen och evenemangen är därför intellektuella kunskapsinjektioner för dig som vill få nya perspektiv på såväl dig själv som på andra människor och på det vi alla har gemensamt – d.v.s. kropp och hälsa.

Du kan boka Kalle Zackari Wahlström som värd, konferencier, föreläsare eller som instruktör på ett träningspass.

Mats Petersson

januari 12, 2015 By Content

Mats Petersson är den i branschen med bredast och djupast erfarenhet efter att i 25 år arbetat med företagens produktivitet och konkurrenskraft. Med en fysisk och mental balans ökar välbefinnande och prestation. Mats kunskap från de flesta branscher i landet borgar för en anpassning i uppdraget så varje ny kund känner sig unik.

Exempel på föreläsningar med Mats.

Du kan bli bäst i världen

Alla människor vill prestera i alla delar av livet, i jobbet, med partner, med barnen och övrig släkt och vänner. Det som däremot kännetecknar vårt samhälle av idag är en känsla av otillräcklighet, man räcker inte till överallt. Att alltid ha dåligt samvete för att man kunde gjort lite till. Vi är experter på att motverka vår egen kapacitet och energi.

Denna föreläsning handlar om att förstå vad din kropp behöver för att prestera på den nivå där du vill vara.

Innehåll

Beståndsdelarna som krävs för att prestera
Hitta din väg till förändring
Förstå din väg till förändring
Motivation att börja förändra

Orka vara ledig

Alla önskar sig ett liv i harmoni, där våra tillkortakommanden uppvägs av våra styrkor i andra sammanhang. Men om vi missköter vår kropp så går systemet i baklås och vårt dåliga sinnestillstånd skapar ett beteende som inte framhäver våra styrkor och vi presterar inte på den nivå där vi vill vara.

Att jobba mindre och prestera bättre, kan det verkligen fungera? Tanken svindlar, men det fungerar faktiskt. Att känna att man är bra som partner och förälder skapar kraft kreativitet och glädje och det skapar en effektiv medarbetare

Innehåll

Jobba mindre, prestera mer!
Verktyg för bättre arbete
Stegen till förändring
Motivation till förändring

Peak performance

Du kommer att bli förvånad över hur lätt det går. Mats Petersson är en av Sveriges mest meriterade personer inom sitt område: kropp och knopp. Han vet att alla kan öka sin prestationsförmåga, oavsett ålder. I sina föreläsningar går Mats igenom hur näring, kondition och sömn påverkar både vår kroppsliga och mentala styrka.

Mats ger mer än goda råd – han visar hur kroppens ”maskineri” fungerar, och varför det går i baklås när vi missköter det.

När Mats föreläser om ett liv i harmoni är det lätt att återkoppla till sin egen tillvaro. Du kan se vad du gör som är tillräckligt bra och inse var förbättringarna ska sättas in. Det är konkret och kopplat till verkligheten.

Mats har i sitt arbete under de senaste 23 åren utvecklat en formel för hur företag och organisationer kan skapa en effektivitet i världsklass.

I ett arbete med den svenska läkemedelsindustrin påvisar Mats hur ledarskapet påverkar hälsan i sådan utsträckning att människor inte bara blir friskare och gladare, utan också tjänar mer pengar åt företaget.

Innehåll

Det är lätt att vara bäst
Liv i harmoni skapar höga prestationer
Förändra nu
Steg för steg metod

För idrottaren

Från elit till motionär

Mats har med sin stora kunskap om hur kroppen och ”knoppen” fungerar beroende på vilken kost man äter, under de senaste 20 åren bland annat varit rådgivare åt flera av våra kära landslag; däribland Tre Kronor, Davis Cup-laget, golfproffsen och delar av det alpina landslaget. Flertalet av hans adepter har faktiskt också blivit nummer ett.

Innehåll

Ta reda på hur bra du kan bli
Kost och näring för uppbyggnad och återhämtning
Optimera din kapacitet
Hur håller jag mig frisk och skadefri

Stress

Belastning eller lustfylld utmaning? För var stressen helt enkelt en livräddare som gjorde oss beredda för att fly eller fäkta. Idag är det en av de faktorer som allra mest bidrar till för tidigt åldrande. Symtomet skapas av dagens stressiga samhälle och bidrar till många folksjukdomar. Den felande länken är egentligen brist på återhämtning. Föreläsningen ger dig energi, tips och råd om hur du kan vända stressen till din fördel.

Innehåll

Hur kroppen fungerar
Hur olika vanor påverkar ditt välmående
Hur ditt sinnestillstånd avspeglar sig i ditt beteende
Hur små förändringar ger positiva effekter på ditt liv

Moget välmående

Vad härligt det är att bli lite äldre. Vi kommer då att få mer tid att leva annorlunda, mindre inrutat och mer kvalitetstid både för oss själva och våra närmaste. Det går att ha lika bra fysik vid 50 som vid 25 år. Och bara för att du fyllt 67 behöver du inte sätta dig ner och ta det lugnt, tvärtom. Det är nu du har tid att ta hand om din mentala och fysiska hälsa. Tid som kan ge dig ett innehållsrikt och aktivt liv i vuxen ålder.

Innehåll

Skapa energi till allt det roliga
Frisk, stark och alert långt upp i åldern
De vanligaste felen vi gör som motverkar ett hälsosamt åldrande
Små förändringar kan ge stor effekt
Bejaka sådant som ger dig kraft kreativitet och glädje
Motverka stressen som förstör balansen i ett dynamiskt liv

Magnus Helgesson

november 24, 2014 By Content

Medarbetarskap, vi-känsla, ledarskap, entreprenörskap, CHR (Corporate Health Responsibility), kundbemötande och positivt arbetsklimat.

Magnus Helgesson säger att allt handlar om relationer. Självklart vill man påvisa sin idé och sitt sätt, men det finns sätt att få alla medarbetare att bli vinnare.

Magnus är VD för Sturebadet Health och hjälper organisationer att förändra synen på hur de arbetar med hälsa, genom att göra CHR (Corporate Health Responsibility) till ett allrådande koncept inom svensk företagskultur.

Helgesson började som ung entreprenör och fortsatte efter ett antal lyckade projekt med att öppna Harrys Restaurang. Idag finns Harrys unika koncept, som gör att du känner dig som hemma på ett stort antal orter i landet. Magnus kände att han hade mer att ge i fråga om sin inställning och med erfarenhet från en massa möjliga och omöjliga konflikter på arbetsplatser och i privatlivet, bestämde han sig för att lära sig av Världens främsta utbildare och föreläsare, Anthony Robbins, att kunna uttrycka sin talang och sitt mästerliga sätt att leda och bygga relationer.

Han är utbildad inom NLP-coaching och har genomgått Anthony Robbins hela Mastery program, han har även utbildats på singularity university och har den bästa av alla utbildningar som finns, livets skola där han har gjort allt detta på riktigt.

Magnus Helgesson har föreläst i Sverige och utomlands, han är mycket populär hos små som stora företag, i kommuner och hos verk som ex. migrationsverket. Det handlar inte om vilken organisation det är säger Magnus, det handlar om relationer och ledarskap, jag läser in mig på organisationen och lyssnar in med dem om deras problem, deras positiva sidor och deras målbild.

Helgesson blev årets inspiratör 2015, han var nominerad som årets talare 2016 och jag tror att 2017 kommer att bli det året då fler och fler organisationer börjar upptäcka att han kan hjälpa till att belysa och ge verktyg till medarbetare för att just deras organisation skall bli en framgångssaga.

Magnus var en av huvudpersonerna i SVTs storsatsning Genikampen, där han vann i stort sett alla sina utmaningar. En problemlösare av högsta rang med andra ord.

Klicka här för pressbild(er) på Magnus Helgesson

Klicka här för en gratis pdf version av Magnus Helgessons bok, Vägen till Månen.

Fredrik Paulún

november 21, 2014 By Content

Fredrik Paulún – ”Hälsa, stress och kost”

Fredrik är en av sveriges mest kända hälsoprofiler, förutom att skriva i branschtidningar har han under lång period hjälpt expressens läsare att välja rätt kost för att må bättre.

Med en master of science i näringslära, med 10+ böcker och livsmedel med sitt eget namn på, är Paulún den självklara gurun att anlita om hur man tar hand om sin stress, press, kost och hälsa.

Enligt Fredrik så finns det mycket att göra inom kosten, vi måste se till att förbereda vår interna ”motor” för olika pressade situationer. Förutom ett hållbart arbetsliv och mindre stress i vardagen så måste man göra kroppen så stark och förberedd som möjligt de gånger stress och press angriper vår hjärna och kropp.

Hur angriper egentligen stress vårt välbefinnande, är det bara psykiskt eller är det lika mycket fysiskt. Varför blir vi antingen jättehungriga eller inte alls hungriga i pressade situationer? Fredrik berättar om att olika personer reagerar olika på stress och press och hur du lär dig att lyssna på din kropp och hur du lär dig att förebygga dessa toppar och dalar.

Träning är något Paulún förespråkar, som ett sätt att komplettera livsstil och kost. Det är svårt att svänga om sin livsstil 180 grader, men att införa vissa rutiner och med små medel börja må bättre och bygga vidare på den positiva förändringen långsiktigt. Och det är just långsiktigt som går igenom hela Fredriks filosofi.

Zinat Pirzadeh

november 21, 2014 By Content

Zinat Pirzadeh är Sveriges första invandrade komikertjej och en av Sveriges roligaste på scen. Zinat har uppträtt som komiker sedan 1999, när hon började sin komedikarriär tillsammans med komedivärldens egen gudinna, Anna-Lena Brundin.

Zinat har många järn i elden och sysslar med allt från komedi till poesi och siktas bland annat på Komedikiosken, Tre Backar, Norra Brunn, Big Ben, privata evenemang och diverse konferenser runt om i hela landet.

Hon medverkar regelbundet i Go’kväll på SVT och i TV4 Morgon på söndagar och är krönikör på P1 Studio 1. Just nu är hon aktuell med den turnerande föreställningen ”Stå upp för mångfald”.

Tvärtemot rådande skönhetsideal! Zinat säger att vi så länge vi mår bra i våra kroppar istället ska vara glada över våra olika former, tänk på oss som frukter i en fruktkorg, somliga är päron, några är klementiner och en del är bananer. Och alla är lika goda, fast på olika sätt!

Zinat föreläser även och i sin föreläsning ”Den psykiska och fysiska resan” talar Zinat om mötet med det nya landet som vuxen. Arbetslivet, det sociala livet, språket, om det kulturella bagaget, möte med myndigheter är ämnen hon tar upp i en underhållande och mycket tänkvärd föreläsning.